Como fazer:
A prática de ioga está conectada ao sistema de chakras, segundo a tradição hindu.
Cada chakra está associado a aspectos físicos, emocionais e espirituais, e certas posturas (asanas) da ioga podem ajudar a equilibrar e ativar esses centros.
As posturas estimulam o fluxo de energia (prana), desbloqueando áreas estagnadas.
1- Muladhara (Chakra Raiz)
Localização: Base da coluna, região do períneo.
Associação: Segurança, estabilidade, conexão com a terra.
Posturas:
Tadasana (Postura da Montanha) - Promove grounding, conexão com a terra e estabilidade. Alinha o corpo e fortalece a sensação de presença.
Fique em pé, pés juntos, corpo ereto, braços ao longo do corpo ou elevados com palmas juntas acima da cabeça.
Malasana (Agachamento) - Ativa a região pélvica, conecta com a energia da terra e estimula a base do corpo.
Abaixe-se em um agachamento profundo, pés afastados, joelhos abertos, mãos em prece no peito.
Setu Bandhasana (Postura da Ponte) - Abre a região pélvica e fortalece a base, promovendo segurança. Deite de costas, joelhos dobrados, pés no chão, eleve os quadris formando uma ponte.
Benefício: Essas posturas ancoram o praticante, ajudando a liberar medos e cultivar confiança.
2- Svadhisthana (Chakra Sacral)
Localização: Região abaixo do umbigo, área sacral.
Associação: Criatividade, prazer, emoções, sexualidade.
Posturas:
Baddha Konasana (Postura do Sapateiro) - Abre os quadris, estimula a circulação na região pélvica e promove fluidez emocional.
Sente-se, solas dos pés juntas, joelhos abertos para os lados, segure os pés com as mãos.
Upavistha Konasana (Postura do Ângulo Aberto) - Alonga a parte interna das coxas e ativa a energia criativa.
Sente-se com as pernas abertas em V, alongue o tronco para frente.
Anjaneyasana (Postura da Lua Crescente) - Abre os flexores do quadril, liberando tensões emocionais.
Em posição de joelho, uma perna à frente flexionada, braços elevados, tronco inclinado para trás.
Benefício: Essas posturas ajudam a liberar bloqueios emocionais e a conectar-se com a sensualidade e a criatividade.
3- Manipura (Chakra do Plexo Solar)
Localização: Região do estômago, acima do umbigo.
Associação: Autoconfiança, poder pessoal, digestão.
Posturas:
Navasana (Postura do Barco) - Fortalece o core, ativando a força interior e a confiança.
Sente-se no chão, eleve as pernas retas formando um ângulo de 45 graus com o torso inclinado para trás, braços estendidos paralelos ao chão, equilibrando-se no osso do cóccix.
Parivrtta Trikonasana (Triângulo Torcido) - Estimula os órgãos digestivos e promove desintoxicação, reforçando o poder pessoal.
Em pé com pernas abertas cerca de 1 metro, gire o tronco para um lado, uma mão toca o chão ou o pé oposto enquanto a outra se eleva ao céu, olhando para cima, mantendo as pernas firmes.
Ardha Matsyendrasana (Torção Sentada) - Ativa a região abdominal, ativa, liberando tensões e fortalecendo a determinação.
Sente-se com a perna direita dobrada sobre a esquerda, joelho elevado, torça o torso para a direita segurando o joelho com a mão esquerda, mão direita no chão atrás de você.
Benefício: Essas posturas aumentam a energia vital, melhoram a autoestima e ajudam a superar inseguranças.
4. Anahata (Chakra do Coração)
Localização: Centro do peito.
Associação: Amor, compaixão, conexão emocional.
Posturas:
Ustrasana (Postura do Camelo): Abre o peito, promovendo vulnerabilidade e abertura emocional.
Ajoelhe-se, eleve o quadril, arqueie as costas para trás, mãos tocam os calcanhares, peito aberto, cabeça inclinada suavemente para trás.
Bhujangasana (Postura da Cobra): Expande a região torácica, estimulando sentimentos de amor e gratidão.
Deite de bruços, eleve o peito usando os braços, mantenha as pernas no chão, olhe para cima, costas arqueadas.
Matsyasana (Postura do Peixe): Abre o coração e a garganta, conectando amor e expressão.
Deite-se de costas, eleve o peito apoiando-se nos cotovelos, cabeça toca o chão, pernas estendidas ou em lótus.
Benefício: Essas posturas ajudam a cultivar empatia, perdoar e fortalecer relacionamentos.
5. Vishuddha (Chakra da Garganta)
Localização: Garganta.
Associação: Comunicação, expressão, verdade.
Posturas:
Sarvangasana (Postura do Suporte de Ombros): Estimula a região da garganta, promovendo clareza na comunicação.
Deite-se de costas, eleve as pernas e o quadril usando os braços para suporte nos ombros, corpo alinhado verticalmente, pescoço firme.
Halasana (Postura do Arado): Ativa a glândula tireoide e libera tensões na nuca, facilitando a expressão.
A partir do suporte de ombros, abaixe as pernas estendidas sobre a cabeça até o chão, mãos podem apoiar as costas.
Simhasana (Postura do Leão): Libera a energia da garganta através da respiração e do som, promovendo autenticidade.
Sente-se com as pernas em posição de lótus ou ajoelhado, abra a boca, tire a língua para fora, emita um som de "roar" enquanto fixa o olhar.
Benefício: Essas posturas ajudam a expressar pensamentos e sentimentos com clareza e confiança.
6. Ajna (Chakra do Terceiro Olho)
Localização: Centro da testa, entre as sobrancelhas.
Associação: Intuição, clareza mental, percepção.
Posturas:
Balasana (Postura da Criança): Direciona a energia para a testa, promovendo introspecção e calma mental.
Ajoelhe-se, sente nos calcanhares, dobre o tronco para frente, braços estendidos à frente ou ao lado do corpo, testa no chão, relaxe.
Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo): Aumenta o fluxo sanguíneo para a cabeça, estimulando a intuição.
Mãos e pés no chão, quadris elevados formando V invertido, pernas e braços estendidos, cabeça relaxada.
Ardha Pincha Mayurasana (Postura do Golfinho): Fortalece a conexão com o terceiro olho, promovendo foco.
Antebraços e pés no chão, quadris elevados como cachorro para baixo, fortalece ombros e conexão com terceiro olho para foco.
Benefício: Essas posturas acalmam a mente e aguçam a percepção intuitiva.
7. Sahasrara (Chakra da Coroa)
Localização: Topo da cabeça.
Associação: Espiritualidade, conexão com o divino, consciência universal.
Posturas:
Sirsasana (Postura da Cabeça): Direciona energia para o topo da cabeça, promovendo clareza espiritual.
Equilibre-se de cabeça para baixo, corpo vertical, antebraços e cabeça no chão, pernas estendidas para cima.
Savasana (Postura do Cadáver): Permite integração e conexão com a consciência universal.
Deite de costas, braços e pernas relaxados, olhos fechados, respire profundamente.
Padmasana (Postura de Lótus): Facilita a meditação profunda, alinhando todos os chakras e conectando com o divino.
Sente-se, cruze as pernas com pés sobre as coxas opostas, mãos nos joelhos, coluna ereta.
Benefício: Essas posturas promovem transcendência, paz interior e conexão espiritual.
DICAS:
Pranayama (respiração): Técnicas como Ujjayi e Nadi Shodhana ajudam a equilibrar todos os chakras, promovendo fluxo energético.
Meditação: Visualizar a cor de cada chakra durante as posturas intensifica o trabalho energético.
Muladhara - vermelho
Svadhisthana - laranja
Manipura - amarelo
Anahata - verde
Vishuddha - azul
Ajna- índigo
Sahasrara - violeta/branco
Sugestão de Sequência: Comece com posturas de grounding (Muladhara), avance para posturas de abertura (Svadhisthana a Anahata), expresse com posturas de garganta (Vishuddha), foque na mente (Ajna) e finalize com meditação ou posturas espirituais (Sahasrara).
Essa correlação é baseada em princípios tradicionais da ioga e da filosofia dos chakras, adaptada para prática moderna.
Aulas de Kundalini Yoga ou Hatha Yoga são especialmente focadas nos chakras. Informe-se antes, nem todos possuem as mesmas características.
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